Przygotowanie do nowego stylu życia cz. 3 – Kondycja

Nim rozpoczniesz regularne treningi warto wykonać prosty test sprawności fizycznej autorstwa dra Krzysztofa Zuchory z Akademii Wychowania Fizycznego w Warszawie. Nie tylko dowiesz się na jakim poziomie jesteś obecnie, ale także po powtórzeniu egzaminu za miesiąc, sprawdzisz czy efektywnie ćwiczysz.

Wykonaj ćwiczenia, za każde policz punkty, na koniec zsumuj wynik i zinterpretuj go z pomocą tabeli.

1. Biegnij w miejscu przez 10 sekund. Unoś wysoko kolana (Skip B), klaszcząc pod uniesioną nogą. Zapisz liczbę powtórzeń.

12-15 --> 1 pkt

16-20 --> 2 pkt

21 - 25 --> 3 pkt

26 - 30 --> 4 pkt

31 - 35 --> 5 pkt

>35 --> 6 pkt

2. Skocz w dal z miejsca. Rezultat odmierz własnymi stopami.

5 --> 1 pkt

6 --> 2 pkt

7 --> 3 pkt

8 --> 4 pkt

9 --> 5 pkt

10 --> 6 pkt

3. Chwyć drążek i swobodnie zawiśnij. Spróbuj wykonać kolejne ćwiczenia o wzrastającym poziomie trudności.

KOBIETY

Zawiśnij na wyprostowanych rękach, wytrzymaj:

3 sek --> 1 pkt

10 sek --> 2 pkt

Zawiśnij na jednej ręce, wytrzymaj:

3 sek --> 3 pkt

10 sek --> 4 pkt

Zawiśnij, podciągnij się oburącz, tak aby głowa była wyżej niż drążek. Wytrzymaj:

3 sek --> 5 pkt

10 sek --> 6 pkt

MĘŻCZYŹNI

Wytrzymaj 10 sekund wisząc:

oburącz --> 1 pkt

na jednej ręce --> 2 pkt

Zawiśnij, podciągnij się oburącz, tak aby głowa była wyżej niż drążek, wytrzymaj:

3 sek --> 3 pkt

10 sek --> 4 pkt

Zawiśnij, podciągnij się, jedną rękę wolno opuść:

wytrzymaj 10 sek --> 5 pkt

utrzymaj się kolejno na lewej i prawej ręce po 10 sek --> 6 pkt

4. Zrób skłon do przodu. Dotknij kolejno:

kostek i chwyć je oburącz --> 1 pkt

palcami rąk palców stóp --> 2 pkt

opuszkami palców ziemi --> 3 pkt

wszystkimi palcami podłoża --> 4 pkt

całymi dłońmi podłoża --> 5 pkt

głową kolan --> 6 pkt

5. Sprawdź, jak długo jesteś w stanie biec:

1-2 min --> 1pkt

3-5 min --> 2 pkt

6-10 min --> 3 pkt

11-15 min --> 4 pkt

16-20 min --> 5 pkt

>21 min --> 6 pkt

6. Połóż się na plecach, przekonaj się, jak długo możesz wykonywać tzw. nożyce:

<0,5 min --> 1 pkt

0,5-1 min --> 2 pkt

1-1,5 min --> 3 pkt

1,5-2 min --> 4 pkt

2-3 min --> 5 pkt

>3 min --> 6 pkt

Wyniki: ocena sprawności w punktach

I jak wygląda Twoja kondycja? :)

Jeśli dobrze to gratuluję, jeśli słabo - nic straconego! Zacznij ćwiczyć, a z pewnością już po krótkim czasie dostrzeżesz efekty :)

#zdrowie #health #trening #workout #motywacja #początek #chudnięcie #weightloss #test #kondycja #sprawność